رفتار ما با دوستان انرژی منفی چگونه باشد؟

چکیده

در زندگی اجتماعی، همواره با افرادی مواجه می‌شویم که نگرش و رفتار آن‌ها تأثیری منفی بر روحیه و انرژی ما دارد.
این افراد که اصطلاحاً “دوستان با انرژی منفی” نامیده می‌شوند، می‌توانند به مرور زمان موجب تحلیل رفتن انگیزه، اضطراب و کاهش کیفیت روابط ما شوند.
درک این موضوع که انرژی روانی نیز همانند انرژی فیزیکی محدود است، به ما کمک می‌کند تا با دقت بیشتری در انتخاب و تداوم روابط انسانی تصمیم بگیریم.
هدف این مقاله بررسی نحوه برخورد مناسب و سازنده با این‌گونه افراد است، بدون آنکه روابط کاملاً قطع شده یا احساس گناه بر فرد غالب شود.

 مقدمه

ما انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستیم و بخش عمده‌ای از زندگی‌مان در تعامل با دیگران می‌گذرد. دوستان می‌توانند نقش حمایت‌کننده، انگیزه‌بخش و الهام‌دهنده داشته باشند، اما گاهی همین روابط دوستانه، منبعی از اضطراب، ناامیدی و خستگی ذهنی می‌شوند.
بسیاری از ما تجربه مواجهه با افرادی را داریم که نگاهشان به دنیا تاریک و پر از نارضایتی است؛ کسانی که هر گفت‌وگویی با آنان، احساس سنگینی در ما ایجاد می‌کند.
این مقاله با بهره‌گیری از مطالعات روان‌شناسی و تجربه‌های روزمره، به بررسی روش‌های مناسب در برخورد با چنین دوستانی می‌پردازد.

 ویژگی‌های افراد با انرژی منفی

افراد منفی‌نگر الزماً انسان‌های بدی نیستند، بلکه ممکن است خودشان نیز قربانی الگوهای فکری ناسالم یا تجربیات آسیب‌زا باشند. ویژگی‌های رفتاری معمول این افراد شامل موارد زیر است:
 . گلایه‌مندی دائمی از زندگی و شرایط اجتماعی یا اقتصادی
  . تمایل به بزرگ‌نمایی مشکلات و نادیده گرفتن نکات مثبت
  . بدبینی افراطی نسبت به آینده یا توانایی‌های دیگران
  . نیاز مداوم به تأیید و همدردی بدون گوش شنوا برای نصیحت
 . سرزنش مداوم دیگران برای مشکلات شخصی خود

شناخت این ویژگی‌ها به ما کمک می‌کند تا بهتر از نظر ذهنی آماده برخورد با آن‌ها باشیم.

 دلایل بروز انرژی منفی در افراد

در بسیاری از موارد، افراد منفی‌نگر از نظر روانی دچار رنج یا تجربه‌های ناگوار هستند که منجر به شکل‌گیری این نگرش شده است:
–  تجربه‌های کودکی ناخوشایند یا تربیت‌های محدودکننده
–  اضطراب مزمن یا افسردگی پنهان
–  نداشتن عزت‌نفس کافی و ترس از شکست
–  وابستگی به الگوهای ذهنی منفی در خانواده یا جامعه
–  احساس ناتوانی در تغییر شرایط

باید دانست که برخی از این افراد آگاهانه رفتار منفی ندارند بلکه درگیر مشکلات درونی‌اند که راه بیان سالم آن را نمی‌دانند.

 چگونه با دوستان منفی‌نگر رفتار کنیم؟

توصیه‌هایی که در ادامه ارائه می‌شود، می‌تواند به افراد کمک کند تا ضمن حفظ سلامت روان خود، برخوردی انسانی و محترمانه با دوستان منفی‌نگر داشته باشند:

۱. تعیین مرزهای روانی:  تعیین مرز به معنای دور شدن نیست بلکه راهی است برای محافظت از انرژی ذهنی. نباید اجازه داد تمام وقت و تمرکز فرد صرف مسائل منفی دیگران شود.

۲. عدم ورود به بازی‌های ذهنی:  افراد منفی‌نگر ممکن است ناخودآگاه شما را وارد چرخه‌ای از بحث و نگرانی کنند. تمرکز بر واقعیت و پرهیز از تحریک احساسات راهبردی مناسب است.

۳. تشویق به بیان راه‌حل به جای شکایت:  از او بخواهید اگر مشکلی دارد، راهکاری پیشنهاد دهد. این تمرین می‌تواند ذهن او را از تمرکز بر مشکل به سمت حل مسئله سوق دهد.

۴. مراقبت از خود:  پس از ارتباط با افراد منفی، انجام فعالیت‌ هایی مانند مدیتیشن، پیاده‌روی، یا گفتگو با دوستان مثبت می‌تواند انرژی شما را بازیابی کند.

۵. محدودیت در زمان ارتباط:  اگر تعامل با آن شخص باعث فرسایش روانی شما می‌شود، تعامل را محدود و با برنامه انجام دهید تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید.

۶.شناحت بیشتر احساسات خود : اگر ندانید افراد چگونه شما را عصبی می‌کنند، نمی‌توانید جلوی این کار آن‌ها را بگیرید. بنابراین سعی کنید خود را بیشتر بشناسید تا دراین شرایط آسیب نبینید.

 
 قطع ارتباط؛ آخرین راه‌حل

در برخی موارد، اگر فرد نه‌تنها تغییری در رفتار خود نمی‌دهد بلکه به منبع مزمن اضطراب، تخریب عزت‌نفس یا مانع پیشرفت شما تبدیل شده است، قطع ارتباط بهترین گزینه است.
این تصمیم باید بدون خشم و با پذیرش واقعیت گرفته شود؛ پذیرش اینکه برخی روابط برای دوره‌ای از زندگی مفید بوده‌اند اما دیگر به نفع ما نیستند.
قطع رابطه با افراد انرژی‌بر نوعی خوددوستی سالم است، نه بی‌مهری.

 نتیجه‌گیری

در جهانی که اضطراب و چالش‌های ذهنی بخشی از واقعیت روزمره ما شده، حفاظت از انرژی روانی اهمیتی دوچندان دارد.
ارتباط با دوستان منفی‌نگر را می‌توان با درایت، مرزبندی و مهربانی مدیریت کرد، اما باید این آمادگی را نیز داشت که در صورت لزوم، از برخی روابط عبور کنیم.
دوستی باید منبع آرامش، رشد و همدلی باشد؛ اگر این ویژگی‌ها از رابطه‌ای حذف شود، باید در تداوم آن تجدیدنظر کرد.

منابع

احمدی، س. (1398). روان‌شناسی ارتباطات بین فردی. تهران: نشر قطره.
حسینی، ن. (1397). مرزهای شخصی در روابط انسانی. مشهد: دانژه.
رضایی، م. (1401). هوش هیجانی و مدیریت احساسات منفی. اصفهان: نشر معیار.
شریفی، ل. (1399). قطع رابطه‌های سمی: چرا و چگونه؟ تهران: آوای ذهن.
کاظمی، ف. (1400). شناخت رفتارهای سمی در دوستی‌ها. تهران: روان‌آرام.
میرزایی، ع. (1399). تأثیر دوستان منفی بر سلامت روان جوانان، فصلنامه سلامت روان دانشگاه تهران، 15(2)، 113-120.
یوسفی، پ. (1400). بررسی تأثیر انرژی منفی در روابط دوستانه، مجله روان‌شناسی کاربردی، 11(4)، 201-212.